» » Примерное меню ребенка 4-5 лет

Примерное меню ребенка 4-5 лет


Ребенок, макароны, вилка   Начинать правильно, полноценно и без ущерба для здоровья питаться нужно с самого детства. Именно тогда закладываются привычки и вкусовые предпочтения. Когда ребенок еще маленький позаботиться о нем и обеспечить полноценный здоровый рацион могут только родители.

   Самый «подвижный» возраст 4-5 лет. В этом возрасте дети уже играют в различные подвижные игры, много бегают и прыгают. Они очень любопытны, стремятся все попробовать и везде успеть. Находясь в постоянном движении весь день, они тратят очень много энергии и сил. Чтобы их пополнить, нужно обеспечить полноценное и сбалансированное питание. В этот период дети интенсивно растут, развиваются все внутренние органы и системы организма.

Оптимальный режим питания


   Начиная с четырех лет, ребенок кушает почти все блюда, которые готовятся для взрослых. Между приемами пищи должно проходить не менее трех часов. Учитывая эту особенность, оптимально четырехразовое питание:

  • 8-9 часов – завтрак;
  • 12-13 часов – обед;
  • 15-16 часов – полдник;
  • 18-19 часов – ужин.

Девочка ест пиццу
   Однако, надо помнить, что каждый ребенок индивидуален. Количество необходимой пищи зависит не только от возраста, но и от аппетита и различных физиологических особенностей.

   Если у ребенка плохой аппетит, можно организовать еще один дополнительный прием пищи. Это может быть второй ужин (примерно в 21 час) или ранний завтрак (в случае, если ребенок «жаворонок» и рано просыпается – около 5 или 6 часов утра). Дополнительной едой может служить какой-то молочный продукт (молоко, кефир, йогурт, творожок) с кусочком батона или булки.

   Если аппетит напротив, слишком хороший, надо контролировать количество еды, так как переедание может привести к постепенному ожирению и отрицательно сказаться на здоровье.

   Выработав режим питания, нужно его соблюдать каждый день. Отклоняться от часов приема пищи желательно не более, чем на полчаса. Это обеспечит нормальную работу пищеварительной системы. Не следует давать детям сладости до назначенного приема пищи. Это перебивает аппетит и нарушает режим питания. Сладости надо представлять, как дополнение к основным блюдам – десерт.


Девочка обедает за столом

Продукты для приготовления пищи


   Продукты должны быть разнообразными, полезными и включать в себя самый полный перечень необходимых для ребенка веществ. Продукты животного происхождения обеспечивают организм белками, витаминами и разнообразными микроэлементами. Это нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, молочные продукты, яйца. Продукты растительного происхождения, помимо витаминов и растительных белков, обогащают организм углеводами. Такими продуктами являются всевозможные овощи и фрукты.

   Отдельно можно выделить молочные продукты. Детям они необходимы, прежде всего, как источник кальция. Из молочных продуктов в рацион ребенка рекомендуется включать молоко, кефир, творог, сметана, творожные сырки, сливки, йогурты. Каши лучше тоже готовить на молоке. Острые специи в рационе недопустимы.

Примерный рацион


   В детский суточный рацион должны входить следующие продукты:

  • мясо (120-130 .)
  • рыба (40-50 г)
  • крупы (60-70 г)
  • масло (сливочное – 25 г, растительное – 10 г)
  • молочные продукты (творог от 50 г, молоко – 500-600 мл)
  • овощи (220-260 г)
  • фрукты (220-260 г)
  • хлеб (120-150 г)


Мама кормит детей овощами

Полноценное меню для ребенка 4-5 лет


Завтрак.
   Варианты блюд: каша (пшенная, манная, гречневая, овсяная, рисовая), макароны с сыром или сосиской, омлет, творожная запеканка. В дополнение батон с маслом, вареньем или сыром.

   Напитки – чай или какао с сахаром.

Обед.
   Варианты первых блюд (супов): борщ, молочный суп, овощной, перловый или картофельный на мясном бульоне, фасолевый или гороховый.

   Варианты вторых блюд. Из гарниров – пюре или отварной картофель, каша, тушеные овощи, котлеты, биточки или тефтели из мяса, птицы или рыбы, отварная курица или рыба. Различные виды овощных салатов. Хлеб.

   Напитки – кисель, компот, морс.

Полдник.
   Булочка или батон с вареньем или сыром, свежие фрукты.

   Напитки – молоко, кисель, сок.

Ужин.
   Овощное рагу, пюре с рыбной или куриной котлетой, тушенная капуста с тефтелями, творожно-манная запеканка, блины с джемом.

   Напитки – кефир, компот.





elena, 18 января 2015 16:16

звучит класно, но что делать если утром ребенок пет только молоко и в 7.00 надо выходить на автобус в садик?
harry, 4 марта 2015 13:18

"тушеные" пишется с одним "н"
Диля, 28 июня 2016 22:22

Мой ребенок при росте 106 см весит 15.7 кг. Аппетита нет, вообще. Отказывается от еды. Никогда не просит поесть. Как быть? Сил нет.
Олеся, 15 августа 2016 02:30

А моя девочка при росте 107см.весит 24кг.800г. Что мне делать? кушает не очень хорошо, но любит закусить,то мандарин,то йогурт,то сыр с виноградом, то нарезанное мяско и так целыми днями.Всё, что она хорошо кушает- это суп в обед, да кашу овсяную на завтрак.
Yasmin, 23 августа 2016 00:39

У меня ребёнок при росте 195см весит 15,9 кг. Более чем достаточно. 

 

Такое меню нам за день не съесть, едим гораздо меньше.

Никаких батонов с маслом и сыром, на обед одно блюдо, либо первое, либо второе немного, на полдник только кефир или сок.

 

Не хочет есть ребёнок, ненадо. Сейчас так насильно перекармливают детей, каждый второй ребёнок с ожирением.

 

 



Опечатка росте 105 см

Элина, 23 сентября 2016 00:10

Цитата: harry
"тушеные" пишется с одним "н"


Тушеная пишется с одной"н", если, например,нет обозначения с чем,а,если указывается с...,то пишется с 2-мя "н". Т. е.,Тушеная капуста и тушенная капуста с грибами,к примеру...
marina, 6 декабря 2016 00:40

Цитата: Диля
Мой ребенок при росте 106 см весит 15.7 кг. Аппетита нет, вообще. Отказывается от еды. Никогда не просит поесть. Как быть? Сил нет.
mojet qlisti u rebenka?
Ольга, 12 декабря 2016 23:00

Дорогие мамочки!!! Нужно обязательно прислушиваться к желаниям ребенка. Все эти цифры не для всех подходят.Моей дочери 5. 5 лет , весит она 15.5 при росте 110. Стройная девочка, как и мама с папой. Это не мешает ей отлично развиваться и рости!!! Первые места по борьбе, читает, считает и т. д. Ела всегда не ахти, кормлю хорошими продуктами, сладости после еды. Сейчас в рационе есть все, кроме рыбы, а в годик я с ума сходила, ребенок ничего кроме груди не хотел. Так что вкусы у малюток меняются, не переживайте и запаситесь терпением.

Но Вы должны быть полностью уверены в здоровье малыша: паразиты, кишечные все дела и т. Д.
Лиа, 16 декабря 2016 00:24

Меню прекрасное, но сложно чтоб ребёнок это ел,у каждого свои вкусы, мой сын не ест рыбу, мясо , курицу да , растет развивается нормально
Евгения, 18 марта 2017 17:27

Мой сын тоже очень плохо кушает ,глисты у него нету ....я тоже не знаю что мне делать
Наталья, 29 марта 2017 08:06

Цитата: Евгения
Мой сын тоже очень плохо кушает ,глисты у него нету ....я тоже не знаю что мне делать
Аналогично :( овощи не любит ни в каком виде, в садике вообще ничего не ест. Рост и вес в норме, но часто болеет. Вот думаю, из-за Садика или слабого иммунитета, как следствие плохого аппетита
Александра, 4 июня 2017 12:52

Ребенок очень долго был худенький,что только не пили,все политики переписи. После немецкого пробиотика мы понравились за 3 месяца на 3 кг.
елена, 16 августа 2017 16:48

Александра, напишите мне, что за пробиотик? Если у нас нет, мне из германии пришлют. Моя при росте 103 весит 13.

Катя Егорова, 12 февраля 2018 16:08

А что делать если ребенок дома не хочет кушать овощи ни в каком виде? В садике, я точно знаю, что ест все. Коллектив одним словом.

Имя:*
E-Mail:*
Комментарий:
Проверка на спам*