» » Правильное питание при планировании беременности

Правильное питание при планировании беременности


Правильное питание при планировании беременности   Как показывают многочисленные медицинские исследования, то питание, которого придерживаются будущие родители в период планирования беременности, способно прямым образом влиять на её результат. Так, если за некоторое время до зачатия пара начинает питаться рационально, полноценно и сбалансировано, то появление на свет потомства долго ждать не придется. И наоборот: если диета будущих родителей бедна витаминами, минералами и прочими полезными веществами, то с зачатием ребенка, увы, могут возникнуть проблемы.

   Вот почему здоровое питание важно не только во время кормления грудью или в период беременности, но уже и на этапе подготовки к ней. Причем, пересмотреть свой рацион необходимо как будущей маме, так и будущему папе.

Что нужно есть в период планирования беременности?


   Итак, меню будущих родителей, прежде всего, должно быть сбалансированным, то есть включать в себя все три обязательных составляющих: белки, жиры и углеводы. Источником белков послужит нежирное мясо или рыба. Готовить эти продукты лучше всего с помощью запекания или варки на пару. Это поможет сохранить в еде максимум витаминов и благоприятно для пищеварения.

   Сложные углеводы содержатся в макаронных изделиях, картофеле, хлебе из муки грубого помола, цельнозерновых кашах. Также нужно есть как минимум две порции свежих овощей, зелени и фруктов в день — это отличный источник витаминов С, А и железа, необходимых как родителям, так и будущему малышу.

Девушка несет овощи
   Полезные жиры содержатся в семге, форели и другой рыбе жирных сортов, а также в растительном масле. Лучше отдавать предпочтение оливковому и кукурузному маслам, чем подсолнечному. Кальций, который столь необходим для зубов и костной системы, организм получит из молочных продуктов. Сыр, творог, натуральный йогурт — всё это должно быть в рационе будущих родителей ежедневно.

Что нужно исключить из рациона перед зачатием?


   Наряду с полезными продуктами, существует еда, которую будущем родителям лучше исключить из своего меню. Во-первых, не стоит злоупотреблять фастфудом. Ни для кого не секрет, что такая пища содержит много консервантов, красителей, вредных жиров и канцерогенов, что может отрицательным образом сказаться на здоровье планируемого малыша.

   Употребление сладостей и газированных напитков тоже нужно свести до минимума: они вызывают резкий подъем глюкозы в крови и повышают вероятность возникновения сахарного диабета — заболевания, опасного при беременности.
Кофе, крепкий чай, алкоголь — вот те напитки, от приема которых будущим родителям необходимо отказаться.

   Проконсультировавшись у врача, можно также дополнительно принимать мультивитамины. Сегодня на аптечном рынке существует немало комплексных препаратов, разработанных специально для пар, готовящихся к зачатию. Они содержат все минералы, витамины и вещества, необходимые для организма в этот важный период.





Имя:*
E-Mail:*
Комментарий:
Проверка на спам*